OUR LOVE SLEEPS WITH THE FISHES
🐚 Ana, 23y, Portugal 🐚
Quem assistiu ao direto de ontem viu-me a preparar uma das minhas refeições do dia, no qual eu dei algumas dicas de como criar uma refeição equilibrada.
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👉 Mas agora como aplicar essas dicas? 🤔
Das dificuldades que mais aparece com os meus clientes na Maratona Saudável de 10 Dias são as quantidades de comida no prato, normalmente priorizam mais os hidratos de carbono e a proteína, e os legumes ficam esquecidos 🤷♀️ ou então é só hidratos e alface ou, a melhor de todas quando se quer perder peso, é nada de hidratos no prato 🙄🤷♀️ ou seja nada de equilíbrio aqui, por isso o nosso acompanhamento é fundamental para evitar este tipo de erros. 👍
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No entanto, aqui para vocês, criei este post, mais ilustrativo, para terem como referência nas vossas refeições 😜
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Claro que, cada pessoa é diferente, e as percentagens podem alterar conforme fatores externos, nível de atividade física, objetivos corporais, entre outros, mas de forma geral é isto. 😉
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Tens sempre disponíveis dicas como esta no grupo da Maratona Saudável de 10 Dias, manda mensagem para eu te adicionar e teres acesso a tudo 😉 (em Esposende)
https://www.instagram.com/p/CQ4Oy0Vnm77/?utm_medium=tumblr
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“Caminhante, não há caminho, o caminho faz-se ao andar” 🚶♀️
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Livro incrível onde nos conseguimos relacionar com os exemplos que a autora dá ao longo dos capítulos.
Não é fácil sermos vulneráveis, mas a vulnerabilidade aparece em muitos momentos da nossa vida, mascarada, o que leva a atitudes que, talvez, ao olhar para os nossos sentimentos de outra forma, iríamos reagir de uma forma diferente.
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Algumas reflexões do livro:
✨ “A vida comum é uma vida sem sentido.”
✨ Vivemos na cultura da escassez - “O oposto da escassez é a Plenitude” - no centro está a vulnerabilidade
✨ “Estar vivo é ser vulnerável.”
✨ “A Vulnerabilidade é a última coisa que quero que vejas em mim, mas a primeira que eu procuro em ti.”
✨ “OUSAR SER GRANDE” (em Esposende)
https://www.instagram.com/p/CKkOE5_FW5V/?igshid=1eslapfjqi95u
Vocês pediram e aqui têm 😜
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Ontem eu e Ariana decidimos fazer esta receita de bombons saudáveis em direto para o nosso grupo de Facebook. Gulosas como somos tínhamos de ter chocolate na receita 😅 então saiu uma receita adaptada do livro de receitas Herbalife Nutrition ⬇️
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🍬 Bombons de Chocolate & Coco 🍫🥥
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* 2 colheres-medida de pó nutricional sabor a chocolate
* 1 colher-medida de proteína vegetal Pro20
* 25gr de óleo de coco
* 20gr de coco ralado
* Raspas de laranja (opcional)
* 1 quadrado de chocolate preto (opcional)
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👉 Colocar o pó nutricional, o Pro20 e metade do coco ralado numa taça e misturar;
👉 Juntar o óleo de coco derretido (com o chocolate preto se usarem) e misturar até obter uma mistura homogénea;
👉 Com o preparado, formar bolinhas e passá-las pelo coco restante;
👉 Colocar no frigorífico para endurecer, durante, pelo menos, 10minutos.
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E estão prontinhos os bombons saudáveis e deliciosos, super fáceis de fazer.
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Gostaste da receita? Manda mensagem para terem acesso a mais receitas como esta📱
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👨👩👧👦 Para quem tem crianças em casa é uma receita ideal para fazer e se divertir com eles.
Depois contem a vossa experiência 😉 (em Esposende)
https://www.instagram.com/p/CKWswH3lF14/?igshid=gu6ixyxyq7f8
🙌 Os Pilares De Bem-Estar
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O nosso corpo é algo maravilhoso e complexo, que precisa de coisas básicas para o seu normal funcionamento. Aqui tens os 4 pilares fundamentais para um equilíbrio do nosso corpo:
👉 Alimentação
👉 Exercício Físico
👉 Hidratação
👉 Descanso
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Tens dado atenção a estes fatores? 🤔 Reflete e pensa se estás a cuidar bem da tua “casa”. (em Esposende)
https://www.instagram.com/p/CKSHIRXFHwJ/?igshid=1eyl02cirybdb
E porque fiquei mesmo encantada com a perfeição das panquecas ontem, elas têm direito a um post 😅
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Pequeno-almoço fácil, com poucos ingredientes, com todos os nutrientes e vitaminas para iniciar o dia da melhor forma, e ainda por cima, com sabor a chocolate 🍫🤤
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🤔 O quê que este pequeno-almoço me garante? ⬇️
💥114 nutrientes
💥 24 vitaminas e minerais
💥 Proteína de alta qualidade
💥 Baixo em calorias
💥 É apto a vegetarianos
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🤔 E a receita? Super simples ⬇️
* 100ml de claras de ovo (ou 2 ovos);
* 2 colheres-medida do pó nutricional Herbalife Nutrition sabor a chocolate;
* Água (q.b.);
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👉 Numa taça misturar as claras e o pó nutricional;
👉 Acrescentar água até obter a textura desejada;
👉 Colocar o preparado em forma redonda de panqueca numa frigideira anti-aderente, em lume baixo;
👉 Quando a massa tiver bolhinhas, é só virar e deixar aquecer no outro lado;
👉 Retirar da frigideira e servir a gosto (podem juntar fruta, aveia, adoçar com mel, entre outros) ;
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E assim fica prontinho o meu pequeno-almoço que partilho todos os dias em várias formas com vocês. Já iniciei este pequeno-almoço à 2 anos e adoro a saúde que me proporciona.
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E tu, se queres experimentar o meu pequeno-almoço e melhorar o teu bem-estar, manda mensagem e eu ajudo-te 💪😁 (em Esposende)
https://www.instagram.com/p/CKMCqR8FKhr/?igshid=9nlvmpryhoof
